廣州素貓餐飲股份有限公司官方網站受新冠肺炎疫情的影響，學生們不用走進校園上課。但學習的方式有了大的轉變。學校給大家提供了網絡課堂。對于這種宅家學習的方式。足不出戶，家長盯著孩子，孩子盯著手機。家長們一方面感到欣慰，另一方面也開始擔心孩子長期對著電腦，近視度數可能會加深。
怎么辦好呢？別急~接下來素素要請出中山大學中山眼科中心屈光與低視力科主任醫師楊曉教授，為大家解惑。
教授指出，遠程教學模式會導致兒童和青少年學習模式和用眼習慣發生改變，家長應重視對孩子們視覺健康的保護工作，提前做好防控。
針對家長們的焦慮，楊曉介紹，最近不少家長咨詢相關問題，常見有：間歇性外斜視；視近不能持久、眼痛等視疲勞表現。楊曉介紹，隨著孩子們居家學習時間拉長，有的孩子上完網課后手機、電視屏幕不停歇，過度用眼可能會導致眼健康不良，例如近視加深或視疲勞，以及眼干等視頻終端綜合征，主要表現為：眼酸眼脹，眼干，眼紅，刺痛，看近太久后看遠模糊，有些甚至出現頭痛等，這些都是視疲勞的表現，有些是屬于雙眼視調節和集合的問題。
防控：居家學習要做好預防
專家提醒，在居家遠程學習期間，家長應引導孩子們培育良好的用眼習慣，及時糾正錯誤的學習姿勢，并可從光線、用眼時間、運動等方面做好近視防控工作。
在上網課時，顯示器屏幕的中心和雙眼平齊。眼睛與屏幕的距離應保持在45~65厘米之間。“建議眼睛離顯示屏的距離越遠越好，可將手機內容投屏到電視機上播放，有條件的家庭，可參考學校教學，采用投影儀替代電子屏幕，要注意顯示屏與外部光亮度需接近。”此外，顯示視標的大小需適中，不要太小，如視角太小，越需要專注，越不敢眨眼，太大則影響視野范圍。
讀書寫字的過程中，正確的姿勢很重要。學習時選擇合適的桌椅高度，保證正確的讀寫坐姿，做到“三個一”：一尺一拳一寸，即眼睛與書本距離應約為1尺（33cm）、胸前與課桌距離應約為1拳（6~7cm）、握筆的手指與筆尖距離應約為1寸（約3cm）。
家長需注意的是，學習的光線也很重要。如果是白天，建議將寫字臺搬到有自然光的場所，光線充足的陽臺和窗戶旁是非常好的選擇，可以遠眺，也可以在那里看書寫字。但要避免陽光直射書本或眼睛。夜間使用臺燈時，燈光亮度要以眼睛直視時覺得不刺眼為宜。臺燈放置位置需正確，臺燈光線從寫字的手寫斜前方射入。如右利手的，臺燈應放在左前方，避免寫字時手影遮擋光線。此外，使用臺燈時，房間里大燈也應該開著。
調整：網課時間掌握“30/10”原則
楊曉表示，學生們在學校教室的學習，通常是40/10，即40分鐘課程搭配10分鐘休息時間，但是網課由于顯示屏為電子屏，且距離太近，所以建議調整為30/10，即學習30分鐘，休息10分鐘。
在居家護眼的舉措中，可考慮眼保健操和運動相結合。眼保健操務必保證洗干凈手后再做，做完再洗手。
“在家里也要堅持利用各種條件進行適度的體育鍛煉，比如在陽臺跳繩、仰臥起坐、跑步機跑步，從而達到和戶外活動類似的預防近視效果或強身健體的作用。”楊曉提醒。
合理的飲食有助于保護視力，減少生活中對眼睛的傷害。那么，哪些食物有助保護視力呢？今天素素就給大家一一來介紹。
1、紫薯
以美國為代表的西方科學界，通過對紫色或黑紫色的蔬菜、水果、薯類及豆類等食物的研究，發現紫色食物都具有一個共同點，就是它們都含有一種叫做“花青素”的物質。花青素具有極強的抗氧化作用，能有效阻擊“自由基”；花青素還具有神奇的抗血管硬化作用，可阻止心臟病發作及腦中風的發生；大量的癌癥研究也證實，花青素具有上佳的抗突變、抗腫瘤的預防功效。
在自由基對組織器官的傷害中，最容易被傷害的首先是眼球，而紫色食品的抗自由基效力，當屬最佳的天然“護目食品”。因此，經常吃一些紫色食品，可以有效地維護眼睛健康，預防各種眼病的發生。
2、菠菜
吃大量菠菜，也許可減低老年失明的危險。這要歸功于類胡蘿卜素——綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。哈佛大學醫學院一個研究小組指出，每天吃大量這些蔬菜的人，患上視網膜黃斑變性的機會可減少43%。
菠菜有助于提高人的記憶力，它含有的抗氧化劑可對人體有害分子起阻擋作用。中醫學認為菠菜根可治便秘、痔瘡出血和夜盲癥，也認定對視力有很好的輔助療效。
3、胡蘿卜
胡蘿卜跟眼睛的關系主要來自于它的胡蘿卜素，因為胡蘿卜素在人體之內可化為維生素A，維生素A對眼睛的視力很有幫助，特別在暗光下和光線快速變換下的視力，一定要維生素A參與才能順利完成，人們現在經常盯著電腦看，看電視、打游戲，這時消耗的維生素A特別多，很多人會感到眼睛發干，如果膳食中缺維生素a就會有這種不良感覺，所以應多補充些胡蘿卜素，吃胡蘿卜素可以明目就是這個道理。
4、杏
杏含有適量的維C及豐富的維A原，還含糖、蛋白質、無機鹽、維B1維B2、脂肪等是一種營養價值較高的水果。
5、棗
棗營養十分豐富，含有對人體有益的14種氨基酸，維他命含量高出蘋果、香蕉幾十倍，有“活維他命丸”的美稱。
6、西紅柿
西紅柿含有豐富的維他命、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。因帶酸性，所以有保護維C的作用，烹煮過程中不易破壞。
7、青椒
含有豐富的維生素，糖類、纖維質、鈣、磷、鐵等營養素，是蔬菜中維生素C含量最高的。
8、櫻桃
經常坐在電腦前，由于眼睛過久地注視屏幕，會使視網膜上的感光物質消耗過多，如果不能及時補充維生素A和相關營養素，容易導致眼痛、視力下降、怕光等癥狀，甚至誘發夜盲癥。據測定，每100克新鮮櫻桃中維生素A的含量比蘋果、葡萄等水果高4-5倍。另外，櫻桃的含鐵量居水果之首，而鐵又是血紅蛋白的原料，非常適合受到電腦輻射影響的女性食用。
櫻桃不能多吃，食用過多會引起鐵中毒或氰化物中毒。
9、海帶
海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇，也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品。
以上的妙招和飲食建議，大家都記住了嗎？
學習不停止，用眼需注意。居家學習，更上一層樓！
部分文字來源于中工網
