? ? ? ?當(dāng)躺在床上的時(shí)間超過(guò)正常睡眠時(shí)間，你的肌肉、大腦、口腔、腸道……就連身高，都會(huì)出現(xiàn)種種變化。

“想不到有生之年，我還可以躺著不動(dòng)就能為國(guó)家做貢獻(xiàn)！”今年春節(jié)，你是不是也被這樣一條朋友圈擊中啦？隨著新冠肺炎疫情發(fā)展，專家反復(fù)告誡：固守家中，減少人員流動(dòng)，是控制疫情最有效的方法。

呆在家中不能出屋，躺在床上翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)，這個(gè)春節(jié)終于成為一個(gè)人的狂歡，七大姑八大姨不再探討你的收入，年貨也已備得充足，電視劇看完一部還有一部，這個(gè)假期，還真是樸實(shí)無(wú)華呢。

然而，誰(shuí)能料到，就在你心安理得要把家底宅穿的時(shí)候，身體卻嚷嚷著要起義了。宅家的時(shí)候，身體究竟發(fā)生了什么變化？

久臥成習(xí)，身體在抗議

當(dāng)身體被靠枕和被子包圍，身體上的肌肉逐漸松弛下來(lái)，樣子甜美而安詳，肌肉舒展仿佛回到了母親的子宮，覺(jué)得身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)似乎都打開(kāi)了。但隨著你的醒來(lái)，仍然不想起床，因?yàn)橛X(jué)得：我被封印了，起不來(lái)（有覺(jué)不睡484傻）。

但是當(dāng)躺在床上的時(shí)間超過(guò)正常睡眠時(shí)間之后，骨骼開(kāi)始因?yàn)槿鄙僦绷⑿凶邘?lái)的壓力，即便消極怠工也可以應(yīng)對(duì)身體活動(dòng)的強(qiáng)度，所以人體中的鈣質(zhì)開(kāi)始流失，接著與鈣結(jié)合的磷同樣在減少。雖然你一時(shí)不大會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松那樣的問(wèn)題，但肌肉收縮力因?yàn)檠褐锈}離子濃度的降低、電信號(hào)傳遞變?nèi)醵冃。?strong>肌肉開(kāi)始發(fā)生萎縮。雖然這個(gè)過(guò)程很慢，但它已經(jīng)開(kāi)始。

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由于運(yùn)動(dòng)量陡然減少，攝入的能量超過(guò)身體的需求，血脂含量開(kāi)始升高，甘油三酯和膽固醇向肝臟聚集，肝糖原的存在顯得多余而累贅，于是，開(kāi)始轉(zhuǎn)化為脂肪在肝臟中積累，皮下和大腸粘膜中也開(kāi)始富集。之前走路最大的動(dòng)力螞蟻森林的能量（支付寶欠我5毛），因?yàn)椴荒艹鋈プ叩阶銐虻牟綌?shù)開(kāi)始向體內(nèi)積聚。

由于每天刷劇，大腦最為消耗能量的主動(dòng)思考行為開(kāi)始向被動(dòng)接受收信息轉(zhuǎn)變，原本占據(jù)身體一半耗氧量的大腦也開(kāi)工不足了，心肺植物性神經(jīng)運(yùn)動(dòng)只需要保持一個(gè)較低的水平就可以滿足大腦和身體的需要。所以你身體中的血氧含量也開(kāi)始降低了。

因?yàn)樯顩](méi)有壓力，一覺(jué)睡到自然醒，但你依然在床上，希冀著趁自己不注意再睡過(guò)去。于是，你的生物鐘徹底亂了，早上越來(lái)越難醒，晚上也越來(lái)越不困，節(jié)律失調(diào)，褪黑素分泌減少，深度睡眠的時(shí)間變的越來(lái)越短。到后來(lái)，輕微的響動(dòng)就會(huì)打斷睡眠，而你又不停地做夢(mèng)，夢(mèng)到白天刷劇的內(nèi)容，可問(wèn)題是為什么你還不能是男（女）主，你生氣地在夢(mèng)中反抗，一覺(jué)醒來(lái)，覺(jué)得比自己刷劇累多了。

當(dāng)宅在家里不運(yùn)動(dòng)后，原本因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的多巴胺開(kāi)始變得稀薄，當(dāng)你滿懷信心想要給自己充個(gè)電的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你甚至都沒(méi)有心情翻開(kāi)書(shū)。這不是主要原因，更不開(kāi)心的是，你忽然發(fā)現(xiàn)好像無(wú)論做什么都興致不高，昏昏欲睡。

……能打敗惡魔的只有惡魔，能打敗床的也不少：DOTA、LOL、王者榮耀、微博、知乎、電視劇、電影……，然而，最后還是需要美食來(lái)控場(chǎng)。

你驚恐地發(fā)現(xiàn)，好像雖然吃完就睡，睡完就吃，但從未休息過(guò)來(lái)，干什么都累，喘氣也成了負(fù)擔(dān)。以前可以通宵熬夜不睡，現(xiàn)在連熬過(guò)白天都費(fèi)勁。

不能外出，如果還沒(méi)有打游戲開(kāi)語(yǔ)音的習(xí)慣，你會(huì)變得沉默寡言，語(yǔ)言溝通逐漸減少。嘴雖然有運(yùn)動(dòng)的欲求，但只能靠食物填補(bǔ)，所以即便總體食欲不佳，但零食的攝入會(huì)比平時(shí)更多，口腔中滋生細(xì)菌的速度也更快。如果只是飯后漱口，睡前刷牙，一旦打嗝會(huì)覺(jué)得自己嘴里大概有什么生化武器爆炸了。

除此之外，更令人尷尬的是：上面進(jìn)的少了，但下面會(huì)出的更少。由于運(yùn)動(dòng)的減少，導(dǎo)致腸蠕動(dòng)變少，將會(huì)一定程度上影響你的排便，便秘和大便不成形是可能出現(xiàn)的兩種情況。

真正恐怖的是，你會(huì)逐漸適應(yīng)以上種種情況。

健康貼士，良心建議

出門(mén)是不可能出門(mén)的，那不如做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，保持身體機(jī)能吧，比如，改良版的“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法”，不僅增肌減脂、鍛煉心肺，還不用花什么功夫，具體如下：

1、連續(xù)兩組跳繩，每次1-2分鐘；

2、交替兩組深蹲、俯臥撐（或仰臥起坐），每組15-30個(gè)。

以上兩個(gè)任選其一，每周2-3次就可以達(dá)到鍛煉心肺功能、保證身體機(jī)能的效果。

當(dāng)然，如果覺(jué)得身體素質(zhì)難以應(yīng)付這種強(qiáng)度的訓(xùn)練，那么每日跟著視頻做一遍八段錦，效果也是極好的：

 

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部分文字來(lái)源于科普中國(guó)

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? ? ? ?素貓VEGEMALL，素食產(chǎn)品之MALL，也是素食文化之MALL。廣州素貓餐飲股份有限公司，依托于蟬友圈十四年來(lái)豐富的行業(yè)資源整合優(yōu)勢(shì)，于2018年2月正式創(chuàng)立，目前擁有素貓私廚、素貓豆腐兩大品牌模式。

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? ? ? ?素貓素食，禪意生活新餐飲，以“無(wú)肉無(wú)蛋無(wú)奶無(wú)五葷，美味健康養(yǎng)生純凈素”為理念，堅(jiān)持傳統(tǒng)的才是時(shí)尚的，民族的才是世界的。在弘揚(yáng)低碳環(huán)保、綠色安全、自然生態(tài)的同時(shí)，堅(jiān)持純素特色，致力于打造和傳播“素食中國(guó)味”。